La guía más óptima de tips para el verano 2018, indispensable para ti
Tips para el verano 2018: Salud
Si quieres saber qué hacer en este verano o quieres saber tips de salud para que en este verano 2018 la pases en grande y sin ningún riesgo, aquí te tenemos todo lo que debes saber al respecto. Cuídate y cuida a los demás.
- Tomar el sol:
Los rayos del sol son una fuente ideal de vitamina D, además de que aumentan nuestro estado de ánimo.
Pero hay malas noticias, pues los rayos UVA, aunque bronceen nuestra piel, pueden hacer que nuestro sistema inmunológico falle y no pueda combatir correctamente enfermedades.
Motivo por el cual el cáncer de piel se puede generar tan deprisa.
Un tip para el verano ideal para combatir a los dañinos rayos del sol sin tener que perdernos de increíbles momentos al aire libre son:
No estar mucho tiempo bajo el pleno sol, utilizar un buen bloqueador solar con SPF+30 o más y evitar al sol todo lo que puedas durante sus puntos de fuerza (entre medio día y las 4:00pm). - Hidratarse:
Es vital en estas épocas de calor estar bien hidratado. Lo más recomendado es utilizar agua fría para evitar la deshidratación. Puede provocar convulsiones, edemas cerebrales, insuficiencia renal e incluso la muerte.
Es importante recordar que las bebidas que tienen alcohol o cafeína pueden ser dañinas y pueden contribuir al mal proceso de hidratación del cuerpo. - Hacer ejercicio:
Es importante utilizar esta época para hacer mucha actividad física, como puede ser
salir a caminar y/o a practicar algún ejercicio o deporte como el fútbol.
Se recomienda hacer 150 minutos de ejercicio a la semana.
De esta manera se puede evitar el riesgo de contraer cáncer de seno y psoriasis, así como ayuda a mejorar el desarrollo cognitivo (ideal para niños y ancianos) y el sueño. - Protegerse de picaduras de insectos:
Debido a que a veces no se le da la atención necesaria a este tema, muchas personas acaban en salas de hospital.
Las personas que son alérgicas sufren aún más, por ello se recomienda usar un buen repelente de insectos, que tenga DEET en un 30% a 50% o picaridina con máximo 15% - Alimentación sana:
Consume altos contenidos de vegetales, de preferencia crudos, en ensaladas, sopas frías, etc. Algunos vegetales muy recomendados son el tomate, el pepino, el calabacín y el pimiento.
También intenta añadir germinados a las ensaladas. Éstos ayudarán al valor nutricional y a la correcta digestión de los alimentos.
Procura también comer frutas a diario para recibir agua, fibra, vitaminas, y antioxidantes (increíbles para combatir los rayos solares).
Algunas frutas recomendadas son el melocotón, la patilla o sandía y el melón.
Además intenta comer a diario grasas saludables. Las puedes encontrar en el aceite de oliva virgen, aguacate, frutos secos, semillas y en el pescado azul.
También debes recordar que siempre el pescado es mejor que la carne, en caso de que quieras consumir proteína animal.
Intenta no comer en abundancia, sino que parte tus comidas en varios momentos del día buscando comidas más ligeras.
Como bien lo sabemos, para esta época el helado será un excelente acompañante.
Pero te tenemos un dato un tanto perturbador:
Los helados convencionales no aportan nada a la nutrición y en cambio están cargados de azúcar y de aditivos.
Es recomendable hacer helados caseros o comer fruta en su lugar.